TOP 5 suplementos económicos para ayudarte

Eres nuevo en el culturismo, lo que significa que conoces los mejores ejercicios básicos, cuántas pechugas de pollo debes comer cada día y alimentos que aceleran el crecimiento y la recuperación muscular.

Pero, ¿y si tu presupuesto es ajustado? ¿Qué tipo de nutrición deportiva elegir para lograr los máximos resultados a un costo mínimo? Aquí hay una selección de los suplementos nutricionales deportivos más efectivos que un atleta debe tener en su kit.

Creatina

La creatina no solo te ayudará a aumentar la fuerza y ​​el tamaño de los músculos, sino que también te ayudará a recuperarte más rápido. Esto le permitirá entrenar durante más tiempo y de manera más eficiente, lo que le permitirá obtener mejores resultados. Cientos de estudios apoyan este hecho.

Tu cuerpo produce muy poca creatina. Esto significa que para aumentar su contenido en el cuerpo, deberá comer un kilo y medio de carne al día o comprar creatina en forma de suplemento nutricional deportivo, lo que le permitirá ahorrar dinero de manera significativa.

Images Headphones Brown haired Workout Fitness Girls sports

Hay dos formas habituales de consumir creatina. Una es llenar rápidamente sus músculos con creatina consumiendo 20 gramos de creatina por día durante 5-7 días.

Si no está buscando un aumento rápido de los niveles de creatina muscular, puede consumir 5 gramos de creatina al día durante un mes. Con esta configuración, probablemente no sentirá ninguna ganancia significativa de masa.

Comprar la creatina en Simferopol, Sebastopol, con la entrega a la Crimea

Proteína / Proteína

Las muchas propiedades beneficiosas de las proteínas incluyen: aumento de la masa muscular, fuerza, reducción de la grasa corporal y recuperación más rápida. Esto lo convierte en un elemento básico en la dieta de cualquier atleta.

La síntesis de proteínas musculares es un proceso importante para aumentar la masa y la fuerza muscular. El ejercicio regular aumenta la síntesis de proteínas del cuerpo, pero también aumenta la necesidad del cuerpo de productos de desecho. Necesita escalar su ingesta de proteínas de acuerdo con su entrenamiento para evitar la falta de proteínas.

La investigación ha demostrado que la ingesta de proteínas después del entrenamiento puede aumentar significativamente la síntesis de proteínas musculares. Con el tiempo, las investigaciones han demostrado que esto conduce a mayores ganancias en la masa muscular y la fuerza.

Si decide elegir solo un tipo de proteína para gastar el dinero que tanto le costó ganar, le recomendamos que compre proteína de suero. La proteína de suero se digiere rápidamente y entra rápidamente al torrente sanguíneo. Esto le permite llegar a sus músculos más rápido y crear un salto más grande en la síntesis de proteínas sobre otras fuentes como la soja o la caseína.

La investigación ha demostrado que 20 gramos de proteína son suficientes para apoyar completamente la síntesis de proteínas después del entrenamiento.

Comprar el proteína en Simferopol, Sebastopol, con la entrega a la Crimea

Cafeína

Si su objetivo es aumentar sus niveles de energía durante su entrenamiento y finalmente perder esos últimos kilos, debe considerar la cafeína. Este compuesto termogénico puede ayudar a aumentar su tasa metabólica al mismo tiempo que le proporciona una fuente rápida de energía durante sus entrenamientos.

Junto con sus beneficios durante el ejercicio, se ha demostrado que la cafeína reduce los niveles de fatiga. La fatiga muscular, reduce la función motora del músculo, provocando una disminución en la fuerza de las contracciones musculares. Al consumir cafeína antes del entrenamiento, puede superar los límites de la fatiga muscular aumentando el ritmo y el tiempo de trabajo muscular hasta el fallo, manteniendo la fuerza durante todo el entrenamiento.

La cafeína también puede ayudarlo a perder esos kilos de más que ganó al disfrutar de los últimos días del verano. Un estudio preliminar encontró que consumir 3.6 miligramos de cafeína por libra de cuerpo aumentaba la tasa metabólica hasta en un 12 por ciento. Con el tiempo, este aumento de la tasa metabólica le ayudará a perder peso.

Recomendamos ceñirse a la cafeína pura para ver, para notar mejoras reales, sin mencionar si una taza de café vale cafeína relativamente pura.

BCAA

La proteína de suero es buena para desarrollar masa muscular magra, pero si el cuerpo tiene suficientes BCAA, incluso la proteína de alta calidad tendrá poco sentido, por lo que recomendamos comprar BCAA y consumirlo antes de entrenar. Los BCAA se componen de tres aminoácidos esenciales, que constituyen casi un tercio del músculo esquelético, y ayudan a estimular la síntesis de proteínas musculares y a reparar el tejido muscular.

Los BCAA previos al entrenamiento recibidos ayudarán a facilitar y acelerar la recuperación posterior al entrenamiento. Los BCAA aumentan la absorción de proteínas, almacenan glucógeno y reducen la fatiga durante los entrenamientos posteriores, especialmente si entrena a un ritmo rápido.

Comprar BCAA en Simferopol, Sebastopol, con la entrega a la Crimea

Ácidos grasos omega 3

Los ácidos grasos omega 3 son algunos de los nutrientes más importantes para su cuerpo. Principalmente porque no son producidos por nuestros propios cuerpos. El aceite de pescado, que tiene un alto contenido de EPA / DHA, puede reducir significativamente los efectos dañinos del ejercicio en los músculos causados ​​por el esfuerzo excesivo. Los omega 3 también son importantes para desarrollar y mantener la masa muscular, así como para desarrollar los músculos y aumentar la fuerza.

Para la mayoría de las personas, obtener la cantidad adecuada de ácidos grasos y omega-3 del pescado consumido es problemático y bastante caro. Por ello, recomendamos que todos los deportistas compren ácidos grasos Omega 3 en cápsulas para saturar el organismo de aminoácidos esenciales.

Sports Nutrition:Eating for Peak Athletic Performance ...

Comprar Omega 3 en Simferopol, Sebastopol, con la entrega a la Crimea

Hay muchos más suplementos nutricionales deportivos en el mercado, pero cuando tenga un presupuesto limitado, siga estas recomendaciones en su próximo pedido para que el suyo, trabaje duro