La nutrición afecta la forma, el volumen de los músculos y más. Para lograr el resultado deseado, se elabora una dieta especial, que regula la cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y microelementos y el momento de su consumo.
Formular esta dieta es un proceso muy laborioso. Debe admitir que no es fácil elegir tales productos alimenticios con los que puede obtener solo los elementos necesarios y excluir los innecesarios.
La nutrición deportiva resuelve este dilema. El atleta comerá alimentos saludables, y los elementos que no recibirá de los alimentos serán proporcionados por la nutrición deportiva. Sin embargo, es una tontería depender únicamente de la comida. Sin un entrenamiento diligente, prolongado y regular, el cuerpo no se desarrollará. Aquí todo es como construir casas: la nutrición deportiva es ladrillos y cemento, y el entrenamiento es lo que construye estos ladrillos y cemento en las casas.
Pero no excluya de la dieta todo lo que no esté relacionado con la nutrición deportiva. De lo contrario, es posible recibir una cantidad menor de microelementos, que se requieren un poco y que esta dieta no proporciona.
Proteínas
Este es un tipo de suplemento dietético que es rico en proteínas y no contiene proteína ni grasa en absoluto. Se utiliza con el fin de aumentar la masa muscular lo antes posible y mantenerla durante el ejercicio. Si una persona hace ejercicio activamente, su ingesta diaria de proteínas es de 1,5 a 4 gramos por 1 kg de peso corporal.
Esta ración diaria debe dividirse en varias tomas, no más de 30 g por dosis, de lo contrario simplemente no se absorberá. Si comes como siempre, entonces no podrás consumir tanta proteína al día sin pasar por alto las grasas y carbohidratos. Las proteínas, a su vez, se dividen en:
- Concentrados son el suero más fácil de limpiar y se absorben en un par de horas;
- Aisladores : el grado de limpieza es mucho mayor que el de sus predecesores y más rápido de aceptar;
- Los hidrolizados aislados ya no son una proteína, sino un aminoácido. Por lo general, se combinan en proporciones variables en lugar de consumirse por separado.
- Aminoácidos : en esencia, esta es la base para el crecimiento y la recuperación muscular, si no está en el torrente sanguíneo, entonces no habrá músculos. Los aminoácidos son especialmente necesarios después de practicar deporte, en el momento de la recuperación muscular después del esfuerzo. Se subdividen en: insustituibles, no reemplazables, semi reemplazables.
Cada uno, incluso en el mismo subgrupo, tiene una función diferente El mejor momento para consumir aminoácidos es después de un ejercicio intenso pero repetitivo.
Como regla general, los complejos de aminoácidos se usan de inmediato, ya que es difícil establecer qué conjunto se requiere sin un análisis de sangre completo y costoso.
Los aminoácidos vienen en tabletas y cápsulas o soluciones. Mejores aminoácidos en cápsulas –
se absorben más rápido y no sobrecargan el tracto digestivo. Sin embargo, las soluciones requieren un almacenamiento más crítico.
No debe abusar de los aminoácidos, ya que el consumo excesivo de ellos puede provocar una intoxicación por amoníaco en el cuerpo y sobrecargar los riñones.
Necesita tomar aminoácidos por la mañana después de dormir y por la noche poco antes de dormir, y otra media hora después del entrenamiento. Se recomienda tomarlos con las comidas para no dañar el estómago.
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Ganadores
Están incluidos en la dieta de quienes quieren ganar peso. Adecuado para su uso solo por aquellos que realizan entrenamientos extenuantes e intensos con un consumo excesivo de energía. El cuerpo absorbe mejor las proteínas de las personas que aumentan de peso que las proteínas de las mezclas de proteínas.
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Quemagrasas
Este complemento alimenticio contribuye a la lucha contra la obesidad. Sin embargo, sin entrenamiento, estos suplementos son ineficaces. Por lo general, estos incluyen preparaciones a base de hierbas que interfieren con la síntesis de grasa o aceleran su descomposición.
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Vitaminas y minerales
Todo el mundo sabe que todas las vitaminas, sin excepción, son igualmente necesarias para todo el mundo, ya sea un deportista o un profesor. Y con un gran volumen de cargas, su escasez se ve muy reflejada. En cuanto a los oligoelementos, el grupo de personas analizado, por regla general, requiere zinc, magnesio, cobre, hierro y cromo.
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Organizamos comidas de deportistas
Habiendo estudiado todos los «ingredientes» de la nutrición para deportistas, conviene sistematizar los conocimientos adquiridos y determinar en qué momento y en qué secuencia consumirlos, no dejes de consumir el primer día de entrenamiento para absorber toda esta cantidad de suplementos. Al comienzo de sus entrenamientos, coma como antes; pero tenga en cuenta que las comidas deben ser cinco veces al día. Lo único que se puede e incluso consumir es un complejo de vitaminas y minerales y aminoácidos.
Debe comenzar a tomar suplementos solo cuando esté seguro de que ya no está ganando masa y fuerza. Sin embargo, no es necesario que cambie inmediatamente al uso de proteína concentrada; por primera vez, los ganadores con un nivel bajo de proteína son adecuados. Y resulta que su dieta todavía contendrá un complejo de vitaminas y minerales por la mañana, aminoácidos y ganadores antes y después de los entrenamientos.
Por lo tanto, puede continuar entrenando durante un promedio de un par de meses más, posiblemente más. Y solo cuando el proceso de inhibición de la ganancia de masa y la fuerza comienza nuevamente, vale la pena cambiar de los ganadores al consumo de proteínas por separado y carbohidratos por separado.
Obviamente, a medida que crece la masa muscular, también crece la grasa corporal. Para músculos más prominentes e incluir quemagrasas en la dieta. Esto es seguido por un rechazo de carbohidratos durante siete días, luego, los siguientes siete días, la cantidad de carbohidratos es limitada.
Esto puede afectar su condición física, posiblemente debilidad muscular, disminución de la fuerza, fatiga rápida. En este momento, es imperativo consumir aminoácidos. A partir de la tercera semana, los carbohidratos se incluyen gradualmente en la dieta.
Búsqueda de la calidad
Para comprar productos de nutrición deportiva de alta calidad, la mejor opción es contactar con tiendas especializadas. No hay necesidad de ahorrar en tales productos, porque los productos baratos obviamente no pueden ser de alta calidad. Y es recomendable dar preferencia no a los nuevos productos, sino a los probados a lo largo de los años, es decir. fabricantes que llevan más de un año en el mercado.
Cuando se le pregunta si debe comprar productos importados o no, nadie le dará una respuesta exacta, una cuestión de gusto y bolsillo. Al elegir una u otra nutrición deportiva, no será superfluo consultar a un médico para lograr el máximo éxito y causar el mínimo daño a la salud.