La mayoría de los deportes de fuerza te ayudan a lograr algún tipo de objetivo limitado. El culturismo desarrolla músculos, el levantamiento de pesas aumenta la fuerza y el correr aumenta la resistencia. Pero rara vez es posible ejercer una carga compleja en todo el cuerpo. Un ejemplo de un entrenamiento complejo exitoso puede considerarse solo el tipo de entrenamiento de ejército, donde los cruces de varios kilómetros van de la mano con ejercicios de fuerza.
Aquellos que no estén dispuestos a ir al cuartel del ejército, CrossFit ha presentado todas las ventajas de un entrenamiento tan universal en la vida civil. En cuestión de años, desde una filosofía deportiva y un esquema de entrenamiento, CrossFit ha crecido hasta convertirse en una disciplina competitiva. ¿Qué tipo de animal es y con qué se come?
¡Bonito y mucho!
Si intenta definir CrossFit, obtendrá algo como:
Entrenamiento circular de alta intensidad con el máximo número de músculos cargados con los ejercicios disponibles.
Suena inteligente y requiere traducción al lenguaje humano. La forma más sencilla de comprender la esencia de CrossFit es estudiando los principales postulados de este entrenamiento:
- Entrenamiento de alto ritmo
- Haga ejercicio en todas partes
- Trabajar todo el cuerpo en cada sesión de entrenamiento
Ahora veamos estas definiciones para un entrenamiento específico.
- En CrossFit, hay pausas mínimas entre todos los conjuntos. Sin descanso completo, solo para calmar un poco tu respiración. Todos los ejercicios también se realizan a un ritmo explosivo (de salto) extremadamente alto.
- CrossFit usa un mínimo de inventario. ¡Sin simuladores! Lo máximo que está en entrenamiento: una barra horizontal, una bolsa de arena o discos de barra atlética
- Sin ejercicios específicos de músculos aislados. Cada esfuerzo en CrossFit se dirige a todo el cuerpo.
Ejemplos de formación
Hay una vieja anécdota que termina con la frase: «No te quejas, pero muestra el dedo». Así que nosotros tampoco despotricaremos más sobre la teoría del CrossFit, pero aquí hay un conjunto típico para entrenar en este tipo de deporte:
- Contrarreloj
- Burli
- Kipping
- Elevación de piernas
- Saltar flexiones
CrossFit Running
No tiene como objetivo la velocidad, sino la duración total. Por ejemplo, corra en círculo durante 20 minutos. Aunque también se recomienda aumentar la velocidad con cada entrenamiento para poder correr una larga distancia al mismo tiempo.
Burli
Detrás de la palabra incomprensible hay un ejercicio muy eficaz. Para completarlo, debe hacer lo siguiente rápidamente:
- Póngase en cuclillas y toque el suelo con las manos y las rodillas con el pecho.
- Desde esta posición, echa las piernas hacia atrás y enfatiza la posición acostada (como en las flexiones)
- Regrese a la primera posición
- Saltar
Kipping
De hecho, dominadas regulares en la barra horizontal. Solo que se realizan al mayor ritmo posible. Para hacer esto, se recomienda balancear las piernas ligeramente hacia adelante y levantarse con un tirón.
Elevación de piernas y flexiones
Nada exótico tampoco, pero se realizan a máxima velocidad, y al realizar flexiones, también con las palmas de las manos en el suelo.
Eficiencia y seguridad
Al hacer CrossFit, no debe esperar ganar una gran masa muscular o aumentar drásticamente sus indicadores de fuerza en los ejercicios básicos.
¡Pero la resistencia a la fuerza general aumentará de manera espectacular y en poco tiempo!
Otra ventaja de CrossFit es su pronunciado efecto quemagrasas. ¡No es sorprendente, porque uno de esos ejercicios puede quemar hasta 1000 calorías!
Hablando de la efectividad de CrossFit, no debemos olvidarnos del estrés en el cuerpo. En primer lugar, estamos hablando del corazón. El pulso de un atleta durante el entrenamiento puede alcanzar aquí hasta 200 latidos por minuto.
Por lo tanto, es especialmente importante proteger el corazón tomando micronutrientes esenciales como Q10.