Hoy en día, es difícil encontrar a alguien en el gimnasio que no haya probado las proteínas. Atrás quedaron los días en que en la mente de muchas personas esta palabra era sinónimo de la palabra «esteroides», que asustaban y repelían.
Por supuesto, también hay proteínas de muy baja calidad. No dan
ningún efecto aparte de la diarrea. Sin embargo, si toma un producto alto
calidad, entonces no habrá efectos secundarios.
Muchos novatos se apoyan en la proteína, pensando que es una panacea. Al mismo tiempo, no entienden qué tipo de proteína toman: proteínas de soja, huevo, caseína, para ellos es lo mismo.
¿Qué son las proteínas?
Existen los siguientes tipos de proteínas:
- Caseína
- Proteína de huevo
- Proteína de suero
- Proteína de soja
La caseína es la más lenta de todas las proteínas para absorberse. Se utiliza mucho en fórmulas para alimentos para bebés y entre los deportistas como «vida nocturna».
proteína». Dado que el deportista necesita apoyar constantemente
equilibrio de nitrógeno en los músculos, luego una porción de proteína se bebe por la noche.
agite a base de esta proteína, y suministra uniformemente los músculos
nutrientes durante toda la noche.
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La proteína de suero se absorbe más rápido. Se usa por la mañana,
inmediatamente después de despertar y media hora después del entrenamiento para
para cerrar la ventana de proteínas y hacer que los músculos crezcan.
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La proteína de huevo tiene una composición rica en aminoácidos y buena
asimilado. Se puede utilizar por la mañana y después del entrenamiento, y
también entre comidas como fuente adicional de proteínas.
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La proteína de soja también está bien equilibrada en su composición de aminoácidos.
Después de tomarlo, el nivel de colesterol en sangre disminuye. Sin embargo, para
el uso regular disminuye los niveles de testosterona.
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¿Qué contienen?
Muchas mezclas ricas en proteínas contienen los siguientes ingredientes:
– complejo multivitamínico y mineral;
– una pequeña cantidad de carbohidratos de cadena ramificada (por
mejor asimilación de proteínas);
– creatina;
– sabores artificiales o naturales.
¿En qué empresas se puede y no se puede confiar?
Hoy en día existen varias empresas de nutrición deportiva que fabrican un producto profesional verdaderamente de alta calidad. Todos son extranjeros. Estas firmas son:
- BioTechUSA
- «Nutrición óptima»
- Dymatize Nutrition
- «BSN»
- «Syntrax»
Con un producto de Welder, no es tan simple. Debido a su popularidad, el producto a menudo se falsifica. Por lo tanto, no debe comprar este producto en ubicaciones no verificadas.
Las empresas rusas entraron en el mercado de la nutrición deportiva no hace mucho y
sus productos no son de alta calidad. A menudo, después de consumirlos
hay pesadez en el estómago, malestar, diarrea.
¿Cómo comprobar la calidad del polvo comprado?
Si tiene alguna sospecha sobre la proteína comprada, puede
compruebe su calidad usted mismo. Para hacer esto, en un vaso de agua tibia
debe poner de 10 a 20 gramos de proteína. Si es de alta calidad, entonces
se hinchará y se enroscará, formando una masa parecida al requesón, de lo contrario
caso frente a usted es un producto de calidad inferior.
¿Dónde está el mejor lugar para comprar?
Debe comprar nutrición deportiva en tiendas acreditadas que ya hayan demostrado su valía.
De la experiencia personal
Tengo una opinión positiva sobre todos los fabricantes,
listados arriba.
Le gustaba Optimum Nutrition 100% Whey Protein
Whey Gold «con sabor a chocolate. El polvo se disuelve bien como en agua,
y en leche. Sin embargo, se puede decir lo mismo de todos los fabricantes enumerados anteriormente. Me gustó el sabor del producto y
la aplicación me dio un buen resultado.
El artículo cubría los temas más importantes, sin los cuales la elección
la proteína adecuada para ti es imposible. Primero, determine cuál es
proteína que necesita rápido o lento. Si necesita uno rápido, entonces
elija proteína de suero o de huevo. Y si es lento, entonces
caseína. ¡Feliz elección!