Cuando se trata de comida, ¿saber qué? ¿y cuando?» comer para llevar una dieta saludable puede parecer casi un trabajo duro. Evite «estos alimentos», no coma «esto», «beba mucho» esto «y no consuma» esto «. Su plan nutricional debe tener en cuenta sus características individuales y sus objetivos. Solo hay tres factores para el éxito: ejercicio, descanso y nutrición. Aquí vale la pena recordar el conocido dicho «Somos lo que comemos», tómate este alimento en pensamiento, y te ayudaremos a desmitificar el mundo de la comida y juntos construir un plan que te ayudará a lograr tu objetivo en la construcción de tu ideal. cuerpo.
Comience con lo básico: la nutrición deportiva no altera su dieta actual ni reemplaza todo lo que come. Primero debe comprender su dieta básica, debe tener lo que llamamos una «dieta bien equilibrada» antes de introducir la nutrición deportiva en su dieta. Aquí en Fitness-Generation, por dieta equilibrada nos referimos a una dieta que contiene todos los elementos necesarios para apoyar la vida, el crecimiento, el desarrollo y la recuperación, es una combinación de nutrientes, seleccionados para lograr tus objetivos. Analicemos los nutrientes con más detalle.
Macro y elementos de seguimiento
Todos los alimentos se clasifican según el nutriente que contienen. Normalmente, los alimentos típicos contienen una variedad de macronutrientes y micronutrientes.
Macronutrientes : carbohidratos, proteínas y grasas.
Micronutrientes : vitaminas y minerales.
¿Qué es la proteína (proteína)? ¿Qué son los carbohidratos? ¿Qué son las grasas?
Proteína : un elemento vital para el cuerpo, apoya la estructura muscular, la contracción muscular y la nutrición. Los alimentos como la carne, el pescado y las nueces son buenas fuentes de proteínas, pero también puede obtenerlos de otros alimentos.
Carbohidratos: la fuente de energía para su cuerpo y debe constituir el 50-60% de su dieta.
Como ocurre con los carbohidratos, las grasas son una fuente de energía. De hecho, almacenamos 50 veces más energía en grasas que en carbohidratos. Para un estilo de vida saludable, su dieta debe contener aproximadamente un 15-20% de proteína. Cada gramo de carbohidratos te aporta 4 calorías de energía. A diferencia de los carbohidratos y las grasas, las proteínas no se almacenan en el cuerpo. En la sangre, los carbohidratos se descomponen en glucosa, lo que, según el tipo de carbohidrato, afecta la concentración de glucosa en sangre, llamado índice glucémico. Las grasas se clasifican en saturadas (malas) e insaturadas (buenas). Debe limitar la ingesta de grasas saturadas en su dieta.
Cada gramo de proteína proporciona 4 calorías de energía.
Los carbohidratos se clasifican en dos tipos según el índice glucémico: (HGI) índice glucémico alto, (LGI) índice glucémico bajo. El pan, las patatas y la glucosa son todos HGI, mientras que las manzanas, los melocotones y la fructosa son todos LGI. En nutrición deportiva, los carbohidratos están contenidos en ganadores, puede elegir y comprar un gainer en Simferopol, Sebastopol y Crimea en el catálogo de nuestra tienda en línea. La grasa debe estar presente en su dieta para ayudar con la absorción de vitaminas, proporcionar al cuerpo energía y ácidos grasos esenciales que no produce por sí solo. Las proteínas están formadas por polímeros de aminoácidos. Hay 20 aminoácidos diferentes en total, ¡8 de los cuales son importantes! (no se produce en el cuerpo) y 12, que no son tan importantes. Los carbohidratos LGI le dan un impulso de energía lento, mientras que los carbohidratos HGI le brindan un impulso de energía rápido.
¿La importancia del agua?
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo se calienta. Como respuesta directa para enfriar tus órganos internos, sudas. Si el líquido perdido a través del sudor no se repone, corre el riesgo de deshidratarse. Para que el cuerpo funcione correctamente a diario, es importante prevenir la deshidratación, la deshidratación está directamente relacionada con la limitación del trabajo del cuerpo. Es increíblemente difícil predecir cuánto líquido necesita una persona porque, lo crea o no, la sudoración es individual y depende de muchos factores, incluida la intensidad del entrenamiento, la duración, la temperatura e incluso la genética. Por lo tanto, no existe una recomendación de «talla única» para la ingesta de líquidos. Su orina le dará una buena indicación de cuán deshidratado está su cuerpo. Si es de un color pajizo pálido, estás relativamente bien hidratado, si es más oscuro, significa que debes aumentar tu ingesta de líquidos.
¿Sistemas de energía?
Estos son menús útiles para darle una idea de cómo mantener una dieta equilibrada. Recomendamos comer 5-6 veces al día. No se preocupe, estas no son porciones de comida tradicional, sino más bien desayuno, refrigerio matutino, almuerzo, refrigerio vespertino, cena y refrigerio vespertino. Le recomendamos que coma poco y con frecuencia e incluya una fuente de proteínas en cada comida.
¿El papel de la nutrición deportiva?
Conocer suplementos nutricionales saludables cuando se trata de nutrición deportiva puede jugar un papel importante en su dieta diaria, la nutrición deportiva será beneficiosa no solo para los deportistas serios, sino también para las personas que realizan actividad física diaria y ejercicio para mejorar su bienestar o lograr ciertos objetivos en el desarrollo de su cuerpo. En particular, los alimentos con proteínas de alta calidad son clave para acelerar el crecimiento muscular magro y, en última instancia, lograr sus objetivos personales. Podéis comprar la nutrición deportiva, el gainer, los aminoácidos proteicos en Simferopol, Sebastopol y la Crimea, con la entrega, en nuestra tienda en línea fitness-generation.ru