Dolor muscular: contrólelo

Sin dolor, no hay ganancia. Este es el proverbio conocido por todo deportista. Es imposible lograr el éxito en los deportes no solo sin trabajo, sino también sin dolor. En la mente de la gran mayoría de los atletas novatos, el estereotipo está firmemente arraigado de que un entrenamiento bien realizado se distingue de uno malo por la presencia de dolor muscular después de su finalización.

De hecho, este no es siempre el caso. Pero incluso en aquellos casos en los que el dolor muscular se convierte en una parte integral del proceso de entrenamiento, está lejos de ser siempre necesario soportarlo por completo. En esta publicación, le mostraremos cómo reducir el dolor muscular después de un entrenamiento y recuperarse por completo lo más rápido posible.

De dónde viene el dolor

Para comprender por qué el dolor en los músculos durante varios días se considera positivo, debe comprender la razón de su origen.

El dolor es el resultado de un microdaño en las fibras musculares. Alrededor de estos desgarros aparece una especie de callo muscular, un engrosamiento de la fibra. Este proceso, combinado para múltiples fibras, aumenta el volumen y la masa muscular en general.

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Anteriormente, se pensaba que el dolor era causado por la acumulación de ácido láctico en el tejido muscular. Después de una serie de estudios (incluidas las universidades deportivas estadounidenses más grandes), resultó obvio que las acumulaciones de ácido en los músculos se liberan de ellos en horas e incluso minutos después del final de la carga. Por lo tanto, el ácido láctico no tiene ningún efecto sobre el dolor después de 1-2 días.

En otras palabras, el dolor es solo daño al tejido muscular y la respuesta del cuerpo a su recuperación. Por cierto, el crecimiento de la masa muscular y un aumento de los indicadores de fuerza es posible sin dolor muscular, lo cual ha sido probado en innumerables ocasiones por la práctica de atletas experimentados.

Reducir las sensaciones de dolor

Entonces, ya hemos acordado que si no siente dolor muscular, esto no significa necesariamente un entrenamiento de mala calidad. Incluso con poca experiencia en entrenamientos regulares en el gimnasio, los atletas, por regla general, no sienten dolor muscular, lo que no les impide progresar. El dolor se recuerda a sí mismo solo después de pausas en el entrenamiento (por ejemplo, después de una enfermedad) o con un cambio brusco en el tipo e intensidad de la carga (por ejemplo, entrenamiento de fuerza después del ejercicio aeróbico).

Resulta que son los principiantes los que más sufren de dolores musculares. Ya es difícil para ellos, o puede resultar que incluso el entrenamiento de piernas más difícil puede causar tal dolor en las caderas al día siguiente, ¡por lo que será difícil para ti incluso ponerte en cuclillas para atarte los cordones de los zapatos!

No hay necesidad de soportar todo esto; es mejor actuar rápidamente:

Beba jugo de cereza. Contiene antioxidantes naturales que ayudan a aliviar la inflamación local en el tejido muscular y alivian el dolor muscular.

Tome antioxidantes. Hay muchos suplementos para deportistas, pero debes buscar alimentos con beta-alanina. Por ejemplo, como VP N.O. Entrante.

No descuide el problema. Correr en una cinta de correr, bicicleta estática u otro ejercicio aeróbico ligero después de un ejercicio reducirá el dolor futuro.

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Tome un baño caliente. Al calentar los músculos, aumenta la elasticidad de sus fibras y acelera los procesos metabólicos en ellos. Todo esto reducirá el dolor.

Repita los ejercicios. Los que hiciste el día anterior y los que te causaron dolor. Pesos muy ligeros son suficientes y, en términos de duración, un entrenamiento de descarga de este tipo no tiene por qué durar tanto como el principal.