Todo luchador con sobrepeso se enfrenta a 2 adversarios serios: la pereza y el hambre. Con el primero, una alta motivación ayudará a sobrellevar la situación, sacando a una persona de los brazos de una silla y arrastrándola al gimnasio. ¡Pero el hambre es más difícil de aplastar! Después de todo, esta es una reacción natural del cuerpo a una disminución en la dieta habitual.
La incomodidad debida al hambre se siente no solo en el estómago. Las personas durante los períodos de dietas bajas en calorías se vuelven irritables, descoordinadas y, a veces, se sienten mal. Es debido al hambre y las interrupciones de la dieta que incluso los luchadores con sobrepeso más valientes fracasan.
¡Pero gracias a este artículo, obtendrás un arma asequible y mortal para escabullirte y sofocar el hambre en la oscuridad de tu estómago!
Soplar el estómago
El estómago es un saco elástico. Si te acostumbras a rellenarlo con comida, entonces se estiró y se volvió más voluminoso. Y cuanto más espacio libre en el estómago, más fuerte es la sensación de hambre que experimenta una persona.
Por tanto, el primer paso es reducir el volumen del estómago.
¡No te preocupes, no estamos hablando de cirugía! El tejido del estómago no solo puede estirarse sino también encogerse. Solo necesita comenzar este proceso reduciendo gradualmente el volumen y el contenido calórico de los alimentos ingeridos. Reduzca su dieta habitual en la primera semana en 100-200 calorías, en la segunda, en la misma cantidad, etc. Verá cuánto más fácil será llenar el estómago con porciones más pequeñas de comida.
Debido a esto, no puede reducir drásticamente la ingesta de alimentos y seguir una dieta rígida.
Le decimos al cerebro «¡Basta!»
La sensación de hambre no se forma en el estómago, sino en el cerebro. A medida que el estómago se llena, se envían señales al cerebro de que está lleno y ya no necesita comer. Pero si come demasiado rápido, las señales se formarán más tarde de que el exceso de comida ingrese al estómago.
Para evitar que esto suceda, estire las comidas durante 20 a 30 minutos.
Y no te distraigas con estímulos externos mientras comes. Mirar televisión o trabajar en la computadora, hablar por teléfono o leer libros son distracciones para su cerebro. Todos ellos deben apagarse durante la comida.
Calma tu estómago
La sensación de hambre nace debido a la tensión de las paredes del estómago, sus músculos lisos. Se produce una especie de espasmo que genera malestar y empuja a la persona a llenar el estómago vacío con comida. Afortunadamente, ¡hay otra forma de aliviar la tensión del estómago!
El agua tibia relaja el estómago y calma el hambre.
El agua fisiológicamente tibia actúa sobre un estómago tenso, como una almohadilla térmica sobre un músculo contraído, eliminando los espasmos y las molestias. Es por eso que los alimentos tibios y moderadamente calientes son mejores para satisfacer el hambre que los refrigerios fríos.
Es igualmente importante no forzar el estómago adicionalmente. Esto ocurre cuando una persona consume todo tipo de especias, alcohol, alimentos ácidos y dulces (dañinos en sí mismos por el alto contenido calórico y el azúcar).
Comemos según el régimen
Otro motivo de la sensación de hambre es la secreción de jugo gástrico. Se produce cuando el estómago está vacío, irritándolo aún más. ¡Pero Pavlov, en sus experimentos con perros, demostró que se puede controlar la producción de jugo gástrico!
Siga un horario estricto para evitar el hambre en otros momentos.
Entonces, la producción de jugo gástrico en el resto de horas, inapropiada para comer, se minimizará o eliminará por completo.
Directrices generales
Bueno, no te olvides de las reglas universales de cualquier dieta:
- Porciones pequeñas de comidas frecuentes
- Aperitivos con verduras «seguras» (tomates, pepinos, etc.)
- Ingesta de carbohidratos complejos (papilla) y proteínas lentas (requesón, queso)
Por cierto, el último punto se puede complementar con suplementos proteicos a base de caseína de suero. Este tipo de proteína es absorbida por el estómago durante muchas horas, suprimiendo el hambre y saturando la sangre con los aminoácidos necesarios.