La gente tiene miedo de cargarse el cuello en la vida cotidiana. Algo en alguna parte, disparar o pellizcar … ¡br-rr! Solo pensar en ello da miedo. Por tanto, la propuesta de entrenar el cuello con cargas adicionales parece similar a realizar hara-kiri.
Pero los ejercicios adecuados para el cuello no solo son seguros para la mayoría de las personas, sino que también las protegen de futuros problemas de salud. Sin mencionar que el cuello de pollo se ve ridículo con el telón de fondo de bíceps y cubos en el estómago.
Más que un reposacabezas
Pero, ¿por qué entrenar tu cuello? Los bíceps se han medido desde los inicios del culturismo, compiten en press de banca y peso muerto, pero nunca comparan el grosor del cuello entre sí.
Todo esto es cierto; incluso en programas de entrenamiento bastante avanzados, es poco probable que encuentre ejercicios para los músculos del cuello. La mayoría de los atletas simplemente lo ignoran.
Esto es en vano por varias razones:
- Mayor riesgo de enfermedades de la columna
- Forma de figura imperfecta
- Probabilidad de lesionarse en ciertos ejercicios
1. Cuanto mejor se entrene el cuello, mejor será el flujo sanguíneo en la columna cervical. Son los músculos no desarrollados del cuello los que con mayor frecuencia se reducen por movimientos bruscos o incluso giros ordinarios de la cabeza. Por lo tanto, cuanto más elásticos y entrenados sean los músculos del cuello, menor será el riesgo de sentir dolor en él.
2. El cuello siempre está visible. Incluso con traje formal y corbata, cuando todos sus bíceps-tríceps están ocultos de miradas indiscretas. Una hermosa línea de cuello firme les dirá a los demás acerca de su figura atlética.
3. Cuanto más aprenda a colocar los músculos del cuello durante una serie de ejercicios, menor será el riesgo de lesiones. Estos son ejercicios básicos como sentadillas con barra y peso muerto. La más mínima relajación de los músculos del cuello en el momento de la ejecución puede provocar su lesión.
De simple a complejo
Incluso en los grandes centros modernos, es raro encontrar máquinas para desarrollar los músculos del cuello. Por lo tanto, en este artículo, consideraremos solo aquellos tipos de entrenamiento cervical que se pueden realizar en cualquier condición.
¡Atención!
Todos los ejercicios de cuello se realizan solo en dos planos: inclinación frontal de la cabeza (hacia atrás y adelante) e inclinación lateral (la oreja intenta presionar contra el hombro). No se debe realizar ningún otro giro para evitar posibles lesiones.
Autoayuda
Debe comenzar su entrenamiento de cuello sin ningún tipo de peso. Basta con hacer inclinaciones de cabeza, superando la resistencia de sus propias manos. Para hacer esto, debe cruzar las manos en la parte posterior de la cabeza, la frente o poner una palma en la sien (dependiendo de qué lado esté inclinando). La fuerza de resistencia la elige el propio atleta y es fácilmente ajustable.
Así es como debes calentar tu cuello antes de ejercicios más serios.
Piedra alrededor del cuello
No es una roca, por supuesto, sino un impulso atlético. Para usarlo como proyectil, debe acostarse en un banco para que su cabeza y cuello cuelguen de él. En la cabeza (cabeza, frente o sien), coloque un disco atlético del peso deseado a través de una toalla y realice flexiones de cabeza.
También es posible utilizar un arnés especial para la cabeza. Luego, el disco se suspende debajo de la cabeza. Se utiliza el mismo arnés para conectar a los entrenadores de bloque.
Toalla blanca
O cualquier otro color. Pídale a su compañero que se lo envuelva alrededor de la cabeza, sujetando la toalla por los bordes por la parte de atrás. Esto creará una resistencia más allá de su control para inclinar el cuello en la dirección que desee.
Prevención de lesiones
Tenga en cuenta que con el entrenamiento específico del cuello, el cartílago necesita más materiales de construcción para reconstruirse.
Los ingredientes esenciales se encuentran en el complejo Animal Flex, que se puede tomar de forma continua.