Honestamente, ¿qué es lo que más te asustó de hacer un ejercicio cardiovascular concienzudo? La severidad de hacerlo … ¿más específicamente? Es casi seguro que muchos no pudieron soportar el alto ritmo de entrenamiento, no en absoluto por falta de fuerza, sino por problemas respiratorios. La dificultad para respirar, el dolor en el costado y otros problemas familiares para todos de las lecciones de educación física en la escuela obligaron a las personas a saltar a un lado con horror con solo un vistazo a la cinta de correr.
¡Y no necesita pensar que si su joven descalzo está detrás de usted, entonces no tiene oportunidad de entrenar su «aparato respiratorio»! Una variedad de ejercicios y algunos suplementos deportivos mejorarán drásticamente el rendimiento general del diafragma, lo que hará que sea mucho más fácil realizar sus entrenamientos más intensos.
Y vuelve a tirar de los músculos
¿Alguna vez te has preguntado por qué tantas personas experimentan una sensación de hormigueo en el costado mientras corren o realizan otra actividad aeróbica? De hecho, todo es simple: estos son calambres musculares comunes. Durante la carrera, el diafragma del pecho se expande y contrae en una amplitud mucho mayor de lo habitual y con mucha más intensidad. Sus músculos simplemente no están acostumbrados a trabajar en este modo y, por lo tanto, responden con calambres tan desagradables.
Con el tiempo, se adaptan a las cargas, pero este tiempo se puede reducir significativamente con un entrenamiento adecuado. Para hacer esto, necesita aumentar la elasticidad de los músculos del pecho. Esto se puede hacer usando dos de los ejercicios más efectivos:
Jersey
Manteniendo sentadillas
Además, al realizar ambos ejercicios, el volumen del pecho también se expandirá. Esto no solo mejorará la percepción estética de la figura, sino que también dará a los pulmones más espacio para respiraciones aún más profundas que antes.
Y si el pulóver hace que los músculos del diafragma sean más elásticos estirándolos, entonces las sentadillas con la respiración contenida acostumbran a los pulmones a resistir la presión del esternón.
Reduzca la dificultad para respirar con suplementos
Pero cualquier ejercicio es una carga adicional y una pérdida de fuerza, que no siempre es suficiente incluso para el entrenamiento principal. Por ello, se recomienda acelerar el proceso de adaptación del cuerpo al trabajo intensivo del diafragma con la ayuda de aditivos especiales.
En primer lugar, se recomienda prestar atención a los medicamentos recomendados para los calambres musculares frecuentes. Además de las bebidas isotónicas como VP Fit Active, puede utilizar magnesio y calcio para reducir la contracción muscular. Tomar estos minerales por separado como parte de cualquier complejo de vitaminas y minerales reducirá el dolor en el costado al correr largas distancias.
No olvide que cualquier tejido del cuerpo se vuelve más elástico. Los músculos, ligamentos y cartílagos se estiran mucho mejor si se empapan con más sangre. Y nada mejora el flujo sanguíneo en el cuerpo como los donantes de nitrógeno. Al recibir el mismo Stacked-N.O. el canal del torrente sanguíneo se expande, por lo que se suministra más sangre a los tejidos que trabajan activamente (y el diafragma no es una excepción), mejorando su elasticidad.
Últimas recomendaciones
No te olvides del trabajo del corazón. Si su frecuencia cardíaca está cerca del 100%, entonces ninguna cantidad de entrenamiento pulmonar lo aliviará de la dificultad para respirar en largas distancias. Por lo tanto, es necesario asegurarse de que durante un trote aeróbico prolongado, la frecuencia cardíaca se mantenga en el rango del 70-80% del máximo, y cuando se exceden estos parámetros, la velocidad de carrera debe reducirse o aumentarse.